4 jednoduchá pravidla, jak na zdravé stravování

To je pořád pouček, že? Slibuji, že tyto tipy jsou opravdu snadné a pomohou vám rozhýbat zdraví tím správným směrem. Jsou to věci, nad kterými možná tolik nepřemýšlíte, ale pomohou rozbít špatné návyky, zlepšit metabolismus, energii, podpořit vstřebávání živin a pečovat o střeva a zdravou mikrobiotu. 1. Dodržujte minimálně 12 hodin pauzu (půst) mezi večeří a snídaní O přerušovaném půstu jste už určitě slyšeli, že? Perfektní věc a v praxi nic složitého. Začněte tím, že si nastavíte režim tak, že jíte poslední jídlo do cca 19 - 20 hodin (večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním a ponocování nedoporučuji) a druhý den snídáte nejdříve mezi 7 - 8 ranní. Pauza, kterou tělu dopřejete, mu pomáhá vyrovnat hladiny krevního cukru a inzulínu, jejichž vysoké a rozkolísané hladiny jsou zodpovědné za přibírání a vznik metabolických onemocnění. Občas můžete pauzu také prodloužit na 13, 14, 15 i více hodin. Skvělé je, že zde neplatí "buď a nebo", ale i posun o dvě minuty je posun. Někdo přeskakuje večeři, někdo snídani - tady však opatrně. Večer se nepřejídejte a jezte a pijte (slazené nápoje) naposledy 3 hodiny před spaním, abyste nepřispívali k ukládání energie do tuků (hlavně na břiše) a dysbióze ve střevech, zvláště pak k syndromu bakteriálního přerůstání do tenkého střeva (SIBO), které souvisí s častým nadýmáním, plynatostí, pálením žáhy a narušeným vstřebáváním živin. Dodržování nočního půstu pomáhá těmto obtížím předcházet a je jedním z terapeutických kroků již při problémech. Pauza platí i pro sladké nápoje a alkohol. Přerušovaný půst není pro každého, poslouchejte své tělo a (nebo) se poraďte s odborníkem. 2. Jezte tak často, jak potřebujete (neuzobávejte) Většině z nás udělá méně jídel za den velkou službu. Zvláště pokud máme zpomalený metabolismus a chtěli bychom redukovat váhu. Ideální je dodržovat pauzy mezi jídly v rozmezí 3 - 5 hodin. Náš trávicí trakt potřebuje čas na kvalitní zpracování jídla. Neustálým uzobáváním nebo popíjením sladkých nápojů si můžeme…