Doplňky stravy v těhotenství a při plánování miminka

V článku se dozvíte: jak se připravit na těhotenství a proč má smysl začít několik měsíců před početím, co má v přípravě řešit žena a co budoucí tatínek, které živiny tvoří základ před početím – zejména folát, omega-3 a hořčík, jak se základní suplementace mění po otěhotnění, co má smysl doplňovat podle jídelníčku, krevních výsledků a individuálních potřeb, podle čeho vybírat prekoncepční a těhotenský multivitamin a proč nemusí být výhodou „všechno v jedné kapsli“, proč záleží na konkrétních formách živin, včetně methylfolátu, které doplňky a látky je naopak v těhotenství vhodné vynechat nebo předem konzultovat. Článek vám dá základní orientaci. Pokud chcete znát konkrétní dávky, vhodné krevní testy, rozdíly mezi jednotlivými formami živin a doporučení pro celé období od plánování až po kojení, vše podrobně rozebíráme v e-booku Od plánování těhotenství po kojení. Příprava na těhotenství: co má smysl řešit před početím a v těhotenství Pokud plánujete miminko, není potřeba nakoupit desítky doplňků a snažit se během několika týdnů „vyladit“ úplně všechno. Mnohem větší smysl má začít včas, postavit pevný základ a případné nedostatky řešit cíleně. Ideální je začít s přípravou alespoň 3 měsíce před plánovaným početím. První týdny po početí jsou důležité pro vývoj miminka a probíhají často ještě dříve, než žena zjistí, že je těhotná. Pokud už těhotná jste a žádná speciální příprava neproběhla, není důvod panikařit – zaměřte se na to, co můžete ovlivnit nyní. Příprava se týká také budoucího tatínka. Kvalitu spermií ovlivňuje celkový zdravotní stav i životní styl, proto má smysl začít s přípravou několik měsíců před plánovaným početím. Konkrétním doporučením pro muže se věnujeme níže. Strava, spánek a celkové zdraví Základem před početím i v těhotenství zůstává pestrá strava založená převážně na minimálně průmyslově zpracovaných potravinách. Dbejte na pravidelný příjem bílkovin, zeleniny a ovoce, luštěnin, vhodně upravených obilovin, kvalitních tuků a podle tolerance také f…