Jak bojovat proti únavě a vyčerpání?

Dlouhodobá únava může mít různé příčiny – ať se jedná o stres, špatný spánek, nedostatek živin ve stravě nebo jinou příčinu – vše je možné řešit a nejen potlačovat kávou a jinými životabudiči. Ukážeme vám možnou cestu, jak tělu při dlouhodobé únavě pomoci, jaké doplňky stravy užívat a co ve vašem denním režimu změnit, abyste měli více energie. Jak poznat dlouhodobou únavu a dlouhodobé vyčerpání Dlouhodobá únava je stav, kdy ani po dostatečném spánku několik dní po sobě se necítíte odpočatí. Ráno vstáváte unavení, přes den máte potřebu si zdřímnout, myšlenky vám neustále utíkají jiným směrem, než by měly a nemáte chuť dělat aktivity, které běžně děláte. Příčiny dlouhodobé únavy Mezi příčiny dlouhodobé únavy je možné zařadit problémy se spánkem, nedostatek živin, výkyvy v krevním cukru, dlouhodobý stres, narušenou funkci štítné žlázy či narušený cirkadiánní rytmus. Jak z toho ven? Souvisí dlouhodobé nevyspání s únavou? První věcí, která při dlouhodobé únavě přijde na mysl, je právě nekvalitní spánek. Velkou roli hraje i prostředí, ve kterém spíte – tma, ticho a také kvalitní postel, která vašemu tělu poskytne potřebnou oporu pro regeneraci. Tady není potřeba řešit pouze počet hodin strávených v posteli nebo to, co děláte hodinu před spaním, ale celkově jde o kvalitu spánku. Jak dlouho usínáte, zda se budíte často v noci, zda brzy ráno vstáváte apod. S určením nekvalitního spánku vám mohou pomoci i chytrá zařízení, ale nejsou všespásná. Jsou lidé, kteří si ráno přečtou data z hodinek, která nejsou moc příznivá a ovlivní jim to náladu na celý den. Vždy k chytrým zařízením přistupujte jako k dobrému sluhovi, ale zlému pánovi. Diskutabilní je i míra elektrosmogu, které zařízení přenáší. Zaměřte se tedy na spánek komplexněji a řešte všechny aspekty kvality spánku. Vyčerpání a nedostatek živin ve stravě Může se jednat o nedostatek makroživin – bílkoviny, kvalitní tuky a sacharidy. Bílkoviny nepodceňujte ani ve snídaních, kdy je jich potřeba dostatek. Může se jednat o nedos…