Kolik doplňků stravy je bezpečné denně užívat?

Kolik doplňků stravy můžete užívat najednou? Jeden produkt může obsahovat pouze hořčík, zatímco druhý kombinuje deset vitaminů a minerálních látek. Další může být směsí rostlinných extraktů. Proto mohou mít tři produkty složitější celkové složení než šest jednodušších doplňků. Pro orientaci je podstatná celá denní sestava, nikoli samotný počet balení. Prakticky to znamená, že více různých doplňků může mít své místo, pokud má každý v sestavě jasný důvod a dávky se navzájem rozumně doplňují. V jiném období se sestava může přirozeně zjednodušit. Potřeby se mění podle jídelníčku, sezony, fyzické zátěže i různých životních etap. U vitaminů a minerálních látek existují kromě doporučených příjmů také bezpečnostní horní hranice příjmu nebo jiné bezpečnostní hodnoty. Právě proto dává smysl kontrolovat součet stejné látky z několika přípravků - například vitaminu D, vitaminu B6, zinku nebo selenu. EFSA tyto hodnoty průběžně aktualizuje. Multivitamin může být dobrý základ. Zkontrolujte, co k němu přidáváte Multivitamin nebo multiminerál dokáže být praktickým základem suplementace. Při přidávání dalších produktů se podívejte na etikety a spočítejte si celkový denní příjem stejných živin. Typickým příkladem může být kombinace: Kombinace Co zkontrolovat multivitamin + B-komplex zejména překryv vitaminů skupiny B multivitamin + samostatný zinek nebo selen celkovou denní dávku minerálu D3 + K2 + omega-3 s vitaminem D součet vitaminu D ze všech produktů multiminerál + další komplex minerálů opakující se zinek, selen, hořčík a další minerály Při nákupu proto doporučujeme sledovat množství účinné látky v denní dávce, ne pouze seznam složek na přední straně obalu. Produkt obsahující několik látek může být velmi praktický - jen je potřeba započítat ho do celkové suplementační sestavy. Jaké faktory ovlivňují potřebu doplňků stravy? Potřeby během života nejsou stejné. Mění je například věk, jídelníček, těhotenství a kojení, sportovní zátěž, dlouhodobý stres nebo užívání některých léků. U…