Tipy, jak podpořit spánek a zlepšit tím zdraví

Bojujete s nedostatkem času a zkracujete kvůli tomu váš spánek? Máte problémy s usnutím, často se v noci budíte, ráno se cítíte unavení a nechce se vám vstávat z postele nebo usínáte všude, kde si jen na chvilku sednete nebo lehnete? Všechny tyto problémy značí, že máte pravděpodobně nekvalitní spánek. Často mě lidé přesvědčují o kvalitě svého spánku i přes to, že před spaním sledují obrazovky, svítí bílým světlem nebo mají večer velkou fyzickou aktivitu. Tohle všechno může kvalitu spánku negativně ovlivnit a i v případě, že byste spali tvrdě, nemusí správně probíhat regenerace těla. To samé platí i u dětí, pro které je kvalitní spánek klíčový pro jejich zdravý vývoj a dobrou imunitu. Zlepšete své zdraví skrze kvalitní spánek. Důležitost kvalitního spánku aneb proč spíme? Ten, kdo četl knihu "Proč spíme," mně dá určitě za pravdu, jak důležitý je kvalitní spánek pro vaše celkové zdraví. Spánek není pouze pasivní období relaxace, je to aktivní proces, během kterého se naše tělo regeneruje. Tento proces má svou vlastní architekturu, která zahrnuje různé cykly, a narušení této architektury může mít vážné důsledky pro naši imunitní funkci. Co to v praxi znamená? Spánek není jen o počtu naspaných hodin Zapomeňte na to magické číslo "8 hodin". U kvalitního spánku jde o mnohem více než jen o délku. Spánek má specifickou strukturu, která je narušena, když používáme léky na spaní nebo konzumujeme alkohol. Během těchto 8 hodin spánku, pokud je architektura narušena, nemůže naše tělo provést nezbytné opravy. Jsou lidé, kteří tvrdí, že jim stačí méně než 8 hodin. Ano, může to být pravda, ale je také možné, že je to jen zvyk, na který se daný člověk adaptoval. Nedostatek spánku může vést k oslabení imunity, zhoršení paměti, snížení výkonu, horší regeneraci a k narušení hormonálního systému. Spánek je také velmi důležitý pro zdravý metabolismus a hubnutí. Ze studií vyplývá, že lidé, kteří kvalitně a dostatečně spí jsou výkonnější, šťastnější a štíhlejší. Pro více informací si pře…