5 tipů pro zdravé léto - na co nezapomínejte

Naše zdraví přes léto - jak o něj pečovat, abychom si nezkazili vytouženou dovolenou? Máme pro vás 5 rychlých tipů, na co nezapomenout. 1) Dostatek tekutin Ty alkoholické tekutiny s mírou:) Vhodná je voda, lze ochutit bylinami a ovocem, (vychlazené) bylinné čaje a probiotické nápoje s minimem cukru - jako je vodní kefír a z něj připravované domácí limonády - osvěží, chutnají skvěle, jsou plné prospěšných probiotik a naopak nejsou plné cukru nebo jiných nevhodných látek, které poškozují střevní mikrobiom (na rozdíl od kupovaných limonád). Dopřát si je mohou těhotné, kojící i děti. 2) Vyvážená strava přes den Ačkoli se vám přes den kvůli horku nechce moc jíst, pozor na večerní dojídání. Začněte den s dostatkem bílkovin, zde jsou nejčastější nedostatky. Bílkoviny jsou důležité, aby měly svaly to, co potřebují (nezbytné také pro hezkou postavu, dostatek energie a zdravou imunitu) a vás večer nepřepadaly chutě. Práve s dostatkem vám pomůže třeba hydrolyzovaný kolagen nebo snadno stravitelné proteiny. Můžete je přidat do smoothie, svých oblíbených kaší (přes noc) nebo zapéct do zdravého dezertu (spousta inspirace nejen na zdravé dezerty v našich receptech). 3) Probiotika Hlavně pokud cestujete, pozor na cestovatelský průjem, který může mikrobiom - a vaše zažívání a celkové zdraví pěkně rozhodit! Pravidelně zařazujte fermentované nápoje, jako je právě vodní, mléčný nebo kokosový kefír i kvašenou zeleninu. Probiotické si můžete připravit také smoothie, kaši, chia dezert nebo zmrzlinu (inspiraci najdete v našich receptech). Na cesty (a také v případě antibiotické léčby) pak zvolte probiotkum Saccharomyces boulardii, ne jiná! Saccharomyces boulardii poskytuje nejlepší ochranu před cestovatelskými průjmy a je nejlepší pomocí při již vzniklých potížích. 4) Péče o imunitu i vaši kůži Nezapomínejte na dostatek vitaminu D s K2 (sluníčko + suplement), vitaminu C, skupiny B, zinku, selenu, omega 3 EPA a DHA a dalších (vše o tom, co potřebuje naše imunita se dočtete zde). Ať vás nez…